告訴大家一個好消息！今年的三伏天（7月11日至8月20日）終于走到盡頭，終于出伏啦。
8月20日（出伏）到9月23日（秋分），這是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。
這是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。雖然“兇險”的說法有些夸張，但心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病此時確實容易復發(fā)和加重。
有人形容這段時期的天氣是“早上涼颼颼，中午熱死牛”。“一冷一熱”這么一折騰，于是就導致中風、心梗甚至猝死。
這份《出伏養(yǎng)生指南》，
請一定要收好！
1.出伏后，一定要多吃這些
銀耳被譽為“長生不老藥”“延年益壽品”“菌中之王”，有滋補生津、潤肺養(yǎng)胃、嫩膚美容的功效。銀耳性質平和，可以與多種食材搭配，煲湯、煮、燉均佳。
秋天是個豐收的季節(jié)，這個時候正是蓮藕成熟的季節(jié)，其營養(yǎng)價值很高。蓮藕有清熱潤肺、健脾止瀉、益腎固精的效果。
南瓜性溫、味甘，含有豐富的維生素，如維生素B2、維生素C，以及一定量的鐵、磷，能夠增強機體免疫力，對改善秋燥癥狀大有裨益。
山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還是極好的“食物藥”，有利于脾胃消化吸收，并預防心血管疾病，有延年益壽的功效。
茄子性味甘寒，可散血止痛，有收斂、止血、利尿、解毒作用。外用可敷治腫毒，擦洗凍瘡。茄子的營養(yǎng)較豐富，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，特別是維生素P的含量很高。
2
出伏做好幾個“一點”
出伏以后，氣溫逐漸降下來，而且雨水會逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，便會在媒介物上生菌。霉菌生活力很強，一般溫度在25℃～30℃、濕度在80％以上，并有充足的氧氣，便會生長繁殖。出伏以后，要注意勤通風，選個晴朗的日子，把衣物從箱中取出，掛在通風干燥的地方。
出伏以后很多人容易感到疲乏、懶洋洋的，這就是老百姓常說的“秋乏”。特別是老年朋友。這時起居作息要相應調整，可比夏天增加1小時睡眠。另外，還要加強鍛煉，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。
出伏之后，夏季開始真正意義上向秋季過渡，氣候逐漸干燥，這個時候飲食上要潤一點，可多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。
滋陰潤燥食物推薦
蜂蜜營養(yǎng)豐富，天然滋養(yǎng)，具有養(yǎng)陰潤燥、潤腸通便、解藥毒的功效。
可以每天早晚在400ml的溫開水中添加兩勺蜂蜜，空腹飲用。早上喝蜂蜜，可以快速補充體能，讓一天有充足的精神。
鴨肉性寒涼，特別適合體熱上火的人食用，有滋陰養(yǎng)肺、止咳化痰的作用。秋天的鴨肉，肉質壯嫩肥美，能及時補充人體必需的蛋白質、維生素和礦物質。其蛋白質含量也比豬肉、牛羊肉高20%左右，經常食用可增強體質、提高免疫力。而且，鴨肉脂肪含量較低，其中的不飽和脂肪易被人體消化，可以降低膽固醇、保護心臟。
菊花對冠心病、高血壓患者也有好處。取菊花適量，滾水沖泡飲用，可以起到清肺去火的效果。
菊花富含維生素A，是保護眼睛健康的重要物質，也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。常常感覺眼睛干澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。泡菊花茶的時候，可以加點枸杞，能幫助其發(fā)揮功效。
現(xiàn)在這個時候，天氣變化和溫差都特別大，呼吸道的黏膜不停地承受著一會兒冷、一會兒熱的刺激，同時身體的抵抗能力也下降了，一些病毒微生物就有了可乘之機，一不小心呼吸道感染后就感冒了。
要適當多飲水，多吃水果，增強機體代謝。另外要注意隨溫度變化選擇衣物。
雖然
我們常說“春捂秋凍”，但對于中老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對于身體的刺激要小得多，心血管疾病風險也小得多。一般著裝以感到涼爽、不覺寒冷為準。
不過早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發(fā)危險。
由于臍部是人體最易受涼的部位，著涼會影響脾胃功能，出現(xiàn)食欲減退、腹痛腹瀉等，因此“秋凍”同時要注意臍部保暖。
3.出伏注意6個“不能”
無病亂補，既增加開支，又害自身。例如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖、血中膽固醇增多。也不能以藥代食。藥補不如食補，重藥物、輕食物是不科學的。
平時不要喝太多的水或者喝水太快。因為如果喝水太多或者太快的話，會讓體內的水分迅速增加，加重心臟的負擔，有時候還會感覺到呼吸難受、胸悶等。所以喝水只需攝取自己所需的水分即可，也不要喝水太快。
秋季吃冷飲的危害是很大的。秋季本來晝夜溫差大，溫度較低，人體免疫系統(tǒng)容易遭到侵襲。如果吃很多冷飲，會使得胃內的溫度降低，從而影響胃酸分泌和消化酶作用，影響胃的正常消化。
動物性食物是補品中的良劑，但肉類不易消化吸收，若久服多服，對老年人來說，常常不堪重負。而且肉類消化過程中的某些“副產品”，如過多的脂類、糖類等物質，又往往是心腦血管病等老年常見病、多發(fā)病的病因。
胃腸不好的朋友，在秋季飲食中要注意適量，不能放縱食欲、大吃大喝。
中醫(yī)講究睡“子午覺”，子時是23時至次日凌晨1時，午時是11時至13時。午休有助于養(yǎng)心，同時也能讓老年人恢復精力。但需要提醒的是，老年人午睡時間不宜超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。
出伏之后，晝夜溫差逐漸增大，因此要注意保暖，不可貪涼。夜晚入睡時，一定要蓋上被子、毛巾被之類的被褥抵御夜涼侵襲。感冒、頸椎病、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的發(fā)作，很大程度上與貪涼有關。
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